Steinalderkost og steinaldertrening
Skrevet av: feelings.no
Kosthold, trening, slanking, mirakelkurer og shaker. Vi får stadig øst over oss flere forskjellige måter og gode tips på hvordan vi kan både slanke oss og få et generelt sunnere liv gjennom trening, mat og livsstil.
Det er et hav av dietter, treningsmetoder og kostholdstips å forholde seg til, og vi kan til tider kanskje føle oss litt utilstrekkelige som ikke alltid har tid, eller tar oss tid, til å følge bestemte mat- og treningsplaner, og "leve et sunt liv".
Heldigvis er det aldri for sent å gjøre endringer, og det er mye enklere om du begynner i det små. Informasjon, som alt det vi kan lese om trening , kosthold og slanking på nett og i magasiner kan du ta til deg som lærdom, og bruke deler av det i det daglige. Skritt for skritt. Det behøver ikke å være livsendringer som skjer i løpet av en uke eller mindre. Vanligvis tar det litt tid å omstille både kropp og sinn til nye vaner og mønstre.
Begynn med å skaffe deg informasjon, så kan du prøve ut forskjellige ting selv. Gjør det til noe gøy å ha en sunn og frisk livsstil!
Vi gir dere her informasjon om en type kosthold som kanskje bringer deg tilbake noen titallstusen år, og kanskje får du et tips eller en ide du kan ta med deg videre!
PALEO ER NATURLIG MAT
Teksten er levert av Forlaget Lille Måne
Paleo er naturlig mat. Det høres kanskje vagt ut, men så enkelt er det faktisk. Paleo kan også beskrives som «steinalderkost», da dette kostholdet bygger på maten våre forfedre hadde tilgjengelig i naturen.
Ordet «paleo» er en forkortelse for paleolitisk – perioden på jorden fra 2.5 millioner år frem til 10 000 år siden. Denne perioden ble avsluttet da jorbruket gjorde sitt inntog. Tilhengerne av paleo mener at genene våre ikke har klart å tilpasse seg kornet, og er overbevist om at den mest gunstige kosten for oss mennesker, bygger på det vi hadde tilgjengelig da vil levde som jegere og sankere i naturen. Å spise paleo betyr å spise ekte mat.
Et paleokosthold ser i grove trekk slik ut, du kan:
- SPISE KJØTT, SJØMAT, FUGL OG EGG
- SPISE FRUKT OG GRØNNSAKER UTEN STIVELSE
- SPISE NØTTER OG FRØ
- IKKE SPISE KORN
- IKKE SPISE BELGFRUKTER
- IKKE SPISE MELKEPRODUKTER
- IKKE SPISE PROSESSERT MAT
- IKKE SPISE ELLER DRIKKE LETTPRODUKTER
- IKKE DRIKKE MYE ALKOHOL, OG I ALLE FALL IKKE ØL (KORNBASERT)
Kort oppsummert: Spis ekte mat – høykvalitetskjøtt,fisk og fugl, mengder med ferske grønnsaker og litt frukt, samt sunne fettkilder. Hold deg unna – prosessert mat (halvfakbrikata o.l.), kornprodukter, sukker og melk.
HVA SKILLER PALEO FRA LCHF?
Paleo og LCHF er begge kosthold som oppfordrer til lavt inntak av karbohydrater
og sukker. Men i motsetning til LCHF, er det vanlig å ikke innta melkeprodukter om man
følger paleokostholdet. LCHF kommer ikke med føringer på hva slags kvalitet på maten du spiser bør ha. Paleo er her tydligere, det oppfordres til å spise animalsk protein fra frittgående dyr, økologiske grønnsaker og naturlige, rene fettkilder. Kvalitet er altså et stikkord i et paleokosthold.
CROSSFIT
Du kan spise steinalder, og du kan «leve» steinalder. Mange velger å ta det neste skrittet, nemlig trening på steinaldervis. Dette kalles populært urtrening, og fårstadig flere utøvere. CrossFit er enkel, variert og funksjonell trening med høy intensitet. Denne treningen gjenspeiler noe av den fysiske aktiviteten steinaldermennesker foretok seg i sin hverdag, og er gunstig både for formen og kreativiteten – crossfit er morsom trening!
CrossFit Norge oppsummerer det hele med 100 ord:
«Spis kjøtt og grønnsaker, nøtter og frø, noe frukt, lite stivelse og ikke sukker. Inntaket av mat skal være oppbyggende og støtte opp om treningen, men ikke kroppsfett. Tren funksjonelle grunnøvelser:
markløft, frivending, knebøy, press, støt og rykk. Lær deg grunnleggende turnøvelser: pull-ups, dips, tauklatring, armhevninger, sit-ups, håndstående armhevninger, piruetter, salto, splitt og statiske hold. Sykle, løp, svøm og ro osv, hardt og raskt. Bland elementene kondisjon, vektløfting og turnøvelser fem til seks dager i uken med så stor variasjon og kreativitet som mulig. Rutine er fienden. Hold treningene korte og intensive. Lær deg å mestre nye idretter og aktiviteter".
FORDELER MED PALEO
Med paleo lever man i større grad I pakt med naturen. Listen med fordeler er lang og imponerende:
- STABILT BLODSUKKER
- SYMPTOMREDUKSJON AV AUTOIMMUNE SYKDOMMER
- BEDRE KONSENTRASJON
- ØKT PRESTASJON PÅ TRENING
- VEKTREDUKSJON OG ENDRET KROPPSAMMENSETNING, MER MUSKLER OG MINDRE FETT
- BEDRET SØVNKVALITET
- REDUKSJON AV KVISER, UTSLETT OG RØDMUSSHET.
- MER GLØD TIL HUDEN
- SOPPINFEKSJON FORSVINNER
- MINDRE SØTSUG
- BEDRE HUMØR OG PSYKISK HELSE, DEPRESJON KAN MINSKES ELLER FORSVINNE
- FÆRRE SMERTER I KROPPEN
- REDUKSJON AV MENSTRUASJONSSMERTER
- MER OG STERKERE SEXLYST
- ROLIGERE BARN
Les mer om kostholdsendringer: