Det er mange teknikker man kan bruke for å komme i en meditativ tilstand. Målet er å komme i en tilstand hvor kun du selv er i sentrum av dine tanker. Mange mediterer nok uten at de selv er klar over det.

I utgangspunktet er meditasjon det samme som å slappe helt av. Dette er ikke alltid nødvendigvis like lett på grunn av alt vi drar med oss av tanker og følelser. Derfor kan det være greit å følge noen instrukser på hvordan man kan øve seg på å meditere.

Her ser du noen tips du kan benytte deg av:

Finn deg et sted som er rolig, avslappende og ryddig. Bruk gjerne det samme stedet hver gang for å styrke den positive energien som blir værende der. Slå helst av mobiltelefon og annet som kan virke forstyrrende. 

Du kan sitte eller ligge alt ettersom hva som passer deg best, men å ligge er kanskje det mest avslappende for de fleste.

Finn deg gjerne noe å samle tankene om. En blomst, et bilde eller kanskje noe beroligende musikk. Slapp så av og hold fokus på musikken, gjenstanden eller kanskje pusten din.

Det er viktig at du puster skikkelig med magen din. Trekk noen dype åndedrag før du lar pusten skli inn i normal rytme.

La tankene flyte fritt mens du har fokus på pusten og sinnet ditt. Du skal holde deg fokusert, men ikke i den grad at du styrer tankene dine. La tankene som dukker opp flyte forbi som en film, og ikke stopp opp ved dem. Kjenner du at sinnet begynner å vandre, trekker du det tilbake til fokuset ditt. Vend oppmerksomheten bort fra den ytre verden, og ha fokuset i deg selv. Meditasjon er ikke en tilstand hvor du brått "detter ut". Du kan gjerne se på klokken for å ta tiden uten at det betyr noe for meditasjonen, men de første gangene er det nok greit å ha litt fokus.

Mediter regelmessig

Det er lurt å meditere hver dag, og gjerne til samme tid. Om morgenen når du nettopp har våknet er et bra tidspunkt. Da har du tom mage, og sinnet er relativt rolig i forhold til hva det ofte er på kvelden. Start gjerne med 10 minutter daglig, så øker du tiden som du selv føler.

Visualiser!

Synes du det er vanskelig å meditere kan det være lurt å visualisere det du har bestemt deg for å holde fokus på.

Bestem deg for eksempel for å tenke på et eple. Hold fokus på dette eplet uten å la andre tanker komme til. Når du kjenner at du er trygg og slapper skikkelig av kan du la tankene begynne å flyte litt.

Føler du at du flyter vekk kan du flytte fokuset tilbake til eplet, så begynner du litt "på nytt".

Jo mer du mediterer desto lettere vil det bli.

Her finner du en meditasjonsøvelse