Kategori: Meditasjon

En introduksjon til meditasjon med noen enkle øvelser

Meditasjon er alle teknikker vi bruker til å komme bakenfor det reflekterende, tenkende dagligsinnet. Vi snakker ofte om en dypere tilstand av bevissthet. Målet med meditasjon er ikke å koble ut den observerende delen av hjernen (forenklet til venstre hjernehalvdel), men nettopp å la denne delen av hjernen gjøre det den egentlig er best på, nemlig å observere for så å ta analysene, mønstrene og svarene etterpå. Kanskje behøver man ikke engang analysere etterpå, svarene dukker ofte opp av en slags dypere sannhet eller struktur. Det noen kaller underbevissthet, andre kaller det høyere selv eller Guddommelig inngripen. Den diskusjonen lar vi ligge med å konstatere at vi mest sannsynlig har en Guddommelig kropp som vi nå skal lære oss å kommunisere med via meditasjon.

Meditasjon betyr både de metoder og det arbeide man utfører for å komme i en viss tilstand, og det er et ord som beskriver denne tilstanden. Ikke all meditasjon har som mål å komme noe spesielt sted. Meditasjon er en aktiv del i alle religioner, selv om man ofte gir den forskjellig navn.

Målet med meditasjon kan være å oppnå mål, å komme i kontakt med en Guddom, å komme i kontakt med det vi kaller ånder eller ikke-inkarnert intelligens.  Mennesker mediterer for å få et rolig sinn og å kvitte seg med stress som kroppen har lagret.  Man mediterer for å få bedre helse, for å bli kvitt sykdom eller for å oppleve en harmonisk tilstand.
Noen former for meditasjon følger et strengt mønster og krever konsentrasjon og fokus. Meditasjon er ofte en del av å legge kroppen i forskjellige posisjoner, fordi dette forandrer den indre kommunikasjonen i kroppen og gir automatiske tilstander. Man bruker pust til å styre hjernen, visualiseing, eller man lar sinnet flyte og observerer sine tanker.

Noen meditasjoner er foksuerte på å endre virkeligheten, med mer eller mindre maning. Noen former for meditasjon innebærer at utøveren går i dyp trance, andre former er som bevisste drømmer. Man kan meditere etter et kart, ved at noen leder sinnet inn i landskap eller tilstander, eller for eksempel ved å gjenta et mantra (lydbilde), eller se på en gjenstand (et Yantra er et matematisk mønster man ser på ufravikelig og som endrer hjernebølgene.)
Meditasjon er alt dette, og mye mer.
 

I denne første leksjonen skal vi øve oss opp til å bli bevisste på når vi er i en meditativ tilstand, og når vi går ut av den, nettopp for å trene opp vår bevissthet og hva vi observerer. Dette er  grunnleggende i all meditasjon.

Forberedelse til meditasjon.
Denne stillingen er grei å bruke til veldig mange meditasjoner.
Sitt på en rakrygget stol, ta av deg briller og sko, og ha løse klær, løsne eventuelt belter, bh og andre ting som kjennes trangt. Sitt en stund og beveg deg fram og tilbake til du finner den optimale stillingen. Du skal være mest mulig rett i ryggen, og under meditasjonen kan du av og til merke at du siger sammen, rett deg da opp, se hele tiden for deg det perfekte selv om kroppen din kanskje ikke greier å gjennomføre det.

Et rolig rom uten tente lamper, og helst i skumringstimen eller om morgenen i grålysningen er gode tider for meditasjoner der man skal flyte i sinnet. En meditasjon som den vi skal gjøre under, kan med fordel gjøres midt på dagen eller sent om kvelden da vi ofte er mentale.

Begynn med å lytte til pusten din, ikke prøv å styre den. Pusten forteller oss hvor vi har spenninger, men ikke prøv å tenke at du skal slappe av eller løsne spenninger. La pusten gå akkurat som den vil og observer det rommet den opptar i kroppen og hvor den ikke når fram. Etter to til tre minutter med bevissthet på pusten vil den begynne å synke til en roligere rytme automatisk.

Begynn etter hvert å styre pusten, pust inn mens du teller sakte til fire og ser for deg en oppadgående linje. Hold pusten mens du teller til fire som om du beveget deg over et flatt tak, begynn så å puste ut mens du teller til fire og ser for deg at du beveger deg nedover langs en loddrett linje. Hold pusten mens du er tom og teller til fire. Du skal bevege deg langs et ”gulv”.  På denne måten skal du ha tegnet opp et kvadrat med pusten. Ved utgangspunktet begynner du så å puste inn igjen på fire og følger hele tiden kvadratets linjer.

Når du har pustet ett minutt eller to i kvadratet, kan du begynne å stanse opp ved startpunktet som du nå gjør om til et ankerpunkt. Hold bevisstheten din stille på startpunktet for kvadratet, mens du ser det for deg og begynner å puste normalt.  Si til deg selv at du snart vil åpne øynene, deretter åpner du øynene og observerer rommet du sitter i. Lukk så øynene på nytt. Finn tilbake til ankerpunktet og begynn å puste i nye kvadrat. Etter en stund stanser du på nytt i ankerpunktet og gjentar prosedyren. 

Gjør øvelsen fem ganger eller mer. Observer. Det er det hele.
Du avslutter meditasjonen med å puste i kvadrat med lukkede øyne i ett minutt eller lenger. Stans ved ankerpunktet, fokuser inn i ankerpunktet helt til du merker at kvadratet oppløser seg i ditt sinn. Dra deg deretter tilbake gjennom ankerpunktet, til du merker at du er i kroppen og har lyst til å åpne øynene. Åpne deretter øynene. Sitt en stund med øynene åpne og ”spol tilbake” til ”normaltilstand”.

Hva er meditasjon?

Av: feelings.no

Meditasjon for å sortere informasjonsstrømmen

Av: Anne Bjørkedal

En introduksjon til meditasjon med noen enkle øvelser

Av: Anne Bjørkedal

Meditasjon for å integrere din ild-puls

Av: Anne Bjørkedal

Meditasjon for å senke hjernebølgene

Av: Anne Bjørkedal

Meditasjon for å senke hjernebølgene2

Av: Anne Bjørkedal

Sjamanistisk meditasjon

Av: Anne Bjørkedal

5 grunner til å meditere

Av: Christian Paaske