Kategori: Yoga

5 trinn i yoga og meditasjon

"Jeg er ikke interessert i verdenssituasjonen, jeg har fått en flue i øyet." Slik lyder en kjent kommentar fra Storm P. I en slik situasjon er det kun en ting å gjøre, - fjern fluen ! Dette er yoga i et nøtteskall. Yoga er teknikker for å fjerne "fluer" vi har i kroppen og i sinnet i form av spenninger og blokkeringer som hemmer vår frihet og kontakt med verden omkring oss.

Mange tror feilaktig at metoder for personlig utvikling er navlebeskuing og selvopptatthet, men egentlig er det dem som har problemer som er selvopptatt. Når hodepinen dundrer, eller den stive nakken hemmer kroppens letthet og naturlige velvære, eller sinnet ikke tenker på annet enn hverdagens stress og mas, tvinges man til å se nærmere på seg selv.

Det er mange motivasjoner for å gjøre yoga. I dag med vårt skrikende behov for å stresse av og roe oss ned er yoga mer aktuelt enn noensinne. Men yoga har mer å tilby enn det. Kroppsbeherskelse, motstandsdyktighet mot sykdom, øket konsentrasjon, indre ro, klarhet og overblikk eller personlig utforskning av kroppen og sinnets muligheter, for å nevne noe. For yogien er yoga en altomfattende livsform hvor kroppen og sinnet er instrument i den mest avanserte kunstform som er; livskunst. Men yoga er ikke kun for huleboere i Himalya, men vel så mye for det moderne menneske som kun kan avse en halv time om dagen til sin yogapraksis eller en gang om uken på et yogakurs. Uansett har yoga noe i tilby de fleste, og det er opp til den enkelte å velge hvilke områder av yoga man ønsker å arbeide med ut fra ens egen motivasjon og interesse.

Balanse på alle plan
Yoga betyr å bringe i balanse. Det er feil å begrense yoga til kun balanse i kroppen, til et treningssystem som holder kroppen ung og smidig, og fjerner spenninger og stress. Yoga er mye mer. Yoga er balanse på alle plan, - fysisk som sunnhet og helse - følelsesmessig som større selvinnsikt, - sosialt som ansvarlighet i forhold til andre , og - åndelig som spørsmålet om vår innerste identitet, eller hvem jeg egentlig er.

Yoga er en vitenskap om sinnet og menneskets natur som ikke er basert på tro og dogmer, men den personlige opplevelsen er den eneste autoritet. Yoga, et helhetlig system Yoga er flere tusen år gammel og stammer fra India. Svært lite er skrevet om yoga, og gjennom tidene har muntlig overlevering fra lærer til elev i en ubrutt tradisjon holdt denne kunnskapen levende frem til vår tid.

I Østen finnes ikke det samme skillet mellom kropp og sjel som i vesten, selv om vi har ordtaket om en sunn sjel i et friskt legeme er det sjeldent dette kommer praktisk til uttrykk. Men i yoga tas dette på alvor, og det fysiske og mentale opptrer samtidig i en uatskillelig helhet.
I denne helheten finnes forskjellige områder av yoga:

* Renselsesprossesser
* Øvelser og stillinger
* Pusteøvelser
* Avspenning
* Meditasjon

Hvert av disse områdene inneholder et rikholdig arsenal av øvelser og teknikker for å fjerne spenninger, blokkering, frigjøre energi og øke selvinnsikt . Det som hemmer kan være på forskjellige plan, fysisk, følelsesmessig og mentalt, og det gjelder å anvende metoder på det plan hvor spenningene befinner seg. Det er her en utvikling i metodeområdene fra de grovere fysiske spenningene, til de finere spenningene på det følelsesmessige og mentale plan. Yoga er en vitenskap om sinnet og menneskets natur som ikke er basert på tro og dogmer, men den personlige opplevelsen er den eneste autoritet.

Renselsesprosesser
Er problemet tett nese, bihuleplager og forkjølelse er neseskylling tingen. Dette er en renselsesprosess hvor man ved hjelp av en neseskyllingskanne lar lunkent saltvann renne inn det ene neseboret og ut det andre. Det har en oppklarende effekt på luftveiene, pusten blir lettere, hodet klarere og man føler seg mer våken. Det kan til og med fjerne hodepine.

Er problemet dårlig fordøyelse, treghet, lite energi er kanskje tarmrensing den aktuelle metoden. Ved å drikke flere liter med saltvann over noen timer, og gjøre bestemte øvelser renses hele tarmkanalen for belegg og urenheter som forhindrer effektiv næringsopptaklelse og kroppens mulighet til å utskille avfallstoffer. Man føler seg lettere og er plutselig struttende av energi og overskudd.

Øvelser og stillinger
Den mest typiske yogastillingen er kanskje å stå på hodet eller å sitte i lotusstilling. Men dette er kun få stillinger ut av flere hundre. Det finnes stillinger for ulike behov, mykhet og bevegelighet, styrke og utholdenhet, balanse og avspenning.

For mange er det mer enn nok å praktisere de fysiske øvelsene og det holder hverdagsstresset langt vekk, gir overskudd og energi i hverdagen og ikke minst godt humør og en harmonisk sinnstilstand. Men for dem som vil gå videre og ta en større del av yogasystemet med er yogaøvelsene kun en forberedelse til meditasjon. For å kunne sitte stille må de grovere spenningene i kroppen først fjernes. Mange gir opp å meditere når de opplever smerter, rastløshet og ubehag i kroppen. De vil få mer glede av å gjøre yogaøvelser først, og fjerne spenningene på det nivå de er, og siden gå videre med meditasjon.

Pusteøvelser
De aller fleste fysiske øvelse er også tett knyttet til oppmerksomhet på pusten. Ved hjelp av pusten kan man gradvist gi slipp på spenninger og åpne for større fleksibilitet. Når de grovere fysiske spenningene er bearbeidet kan man gå videre til dypereliggende og finere spenninger som er knyttet til pusten. Pusten er et sted mellom det fysiske og det mentale. Det heter også åndedrett og respirasjon, hvor ordet "ånd" og "spirit" inngår og henviser til denne forbindelsen.

Pusten er nært knyttet til følelser, og følelsesmessige tilstander har alltid en bestemt pusterytme. Et av poengene med pusteøvelser er å skape en harmonisk pusterytme og dermed følger sinnet automatisk med. Så ved å gjøre en pusteøvelse bringes sinnet i harmoni umiddelbart. Det er en overraskende dramatisk effekt og gjør kontroll av pusten som noe av det mest effektive middel mot stress og ulikevektige sinnstilstander.

Avspenning
Men yoga er ikke kun kontroll. Avspenning er det motsatte, her gjelder det om å akseptere og å gi slipp. Når følelser, tanker, og alle opplevelser tillates og oppleves uten motstand, mister sinnet etterhvert interessen og trekker seg innover og finner ro, fri fra ytre forstyrrelser. Lignende når man sovner, hører man ikke lenger lydene omkring en, eller når man blir så oppslukt av noe at man ikke enser noen ting omkring en.

For å fremkalle slike tilstander brukes avspenningsteknikker hvor man merker forskjellige steder i kroppen, følelser av tyngde, varme, letthet, glede, m.m., og visualiserer indre bilder og symboler. I avspenning inngår også selvprogrammering, beslutnings- og motivasjonstrening fordi teknikken åpner for dypere bevissthetslag og muliggjør kommunikasjon med det underbevisste.

Meditasjon
Det er ikke kun maten vi spiser som må fordøyes, men også våre opplevelser. Etter en film på kino dukker det fortsatt bilder fra filmen opp i sinnet i dagevis etterpå, og enda tydeligere i drømmene om natten. Drømmene er vår "mentale fordøyelse". Meditasjon er en slags komprimert drømmetilstand, en form for våken søvn som bearbeider inntrykk og tanker og forsterker drømmearbeidet. Effekten er at sinnet blir mer åpent for nye inntrykk, konsentrasjonsevnen øker, det er rom for nye og gode ideer, og mange opplever mer overskudd og behov for mindre søvn, for meditasjon gjør mye av den jobben drømmene ellers må gjøre.

I vår tid hvor vi bombarderes og overstimuleres av inntrykk fra media, reklame og høyt arbeidspress skal det noe til å unngå "mental forstoppelse", hvor man føler at tiden flyr fra en, livet forsvinner mellom fingrene, man lever på etterskudd osv. Om ikke meditasjon kan stanse den ytre verden settes i hvertfall tempoet betraktelig ned i den indre verden, og ro, klarhet og overblikk erstatter rastløshet, bekymring og stress.

Når denne roen er etablert går meditasjon videre og åpner for en ubegrenset indre verden, og er en vei for å avdekke de dypeste mysterier i oss selv og i tilværelsen.

Yoga er praktisk
Alle kan gjøre yoga. Og yoga er et så stort system at det er fritt valg av teknikker for alle behov. Mange gjør kun yogaøvelser uten tanke på de mer mentale aspektene, og andre gjør kun meditasjon, og andre igjen kombinerer begge deler. Her står den enkelte helt fritt. Men yoga er praktisk, det er å gjøre øvelsene som teller, og helst en regelmessig praksis er det som gir best resultat.

5 trinn i yoga og meditasjon

Av: Christian Paaske

Latteryoga

Av: feelings.no

Yoga som smertemedisin

Av: feelings.no

Hva er Yoga?

Av: feelings.no